Homeza — забота о твоём теле

Привет!

П

0/0

тренировок

1-я неделя

Постепенно

Вода сегодня

0 / 1800 мл

Быстрый старт

Пара вопросов — и я подберу занятие для тебя

Занятия

Твоя программа

Питание

Вкусно и с пользой

Быстрый сценарий

Под твоё состояние

Твой уровень активности в течение дня?

Выбери, что больше похоже на твой обычный день

Низкий

Много сижу, двигаюсь мало

Средний

Есть прогулки или дела на ногах

Высокий

Много хожу или активно двигаюсь

Есть ограничения по здоровью?

Выбери основное, что беспокоит при тренировках

Как тебе комфортнее тренироваться?

Выбери темп тренировок. Его можно изменить в любой момент.

Спокойный

Максимально комфортный старт

Умеренный

Постепенно будем увеличивать нагрузку

Активный

Начнём в более активном темпе

Целевой вес

Укажи желаемый вес

70 кг

Выбери дни для тренировок

Отметь до 4 удобных дней недели

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Расскажи о предпочтениях в питании

Есть ограничения по здоровью?

Выбери основное, что влияет на питание

Нет ограничений

Сердце

ЖКТ

Диабет

Аллергии

Кормление

Свой вариант

Предпочтения в питании

Можешь выбрать несколько типов питания

Вегетарианство

Без глютена

Без лактозы

Кето

Низкоуглеводное

Обычное

Количество приемов пищи в день

Сколько раз в день ты предпочитаешь есть, включая перекусы?

3 раза

4 раза

5 раз

6 раз

Время на приготовление еды

Сколько времени готов тратить на готовку?

До 15 минут

15-30 минут

30-45 минут

Больше часа

Какое кухонное оборудование есть?

Отметь доступную технику

Плита

Духовка

Микроволновка

Блендер

Мультиварка

Пароварка

Что тебе не нравится по вкусу?

Выбери или напиши свой вариант

Рыба

Грибы

Острое

Орехи

Морепродукты

Печень

Творог

Бобовые

Подбираю рацион...

Составляю вкусный план питания с учётом твоих предпочтений

Готовлю программу

Подбираю занятия именно для тебя

Подбираю программу...

Анализирую твои данные и составляю план занятий

ПнВтСрЧтПтСбВс

Выполнено Запланировано По плану

Загрузка видео...

🎬

Скоро здесь будет видео

00:00

Берпи

8-12 раз

Вода сегодня

0 / 1800 мл

✓ Уровень 1 · Основа

Заполнено

2 Уровень 2 · Ритм и комфорт

5 вопросов · по желанию

Когда удобнее тренироваться?

Утром

Днём

Вечером

По обстоятельствам

Сколько времени готова на одну тренировку?

10–15 мин

15–25 мин

25–40 мин

40+ мин

Где обычно занимаешься?

Дома одна

Дома с близкими

В зале

На улице

Какое оборудование под рукой?

Можно выбрать несколько

Резинки

Гантели

Коврик

Ничего из этого

Что обычно мешает тренироваться?

Можно выбрать несколько

Нет времени

Усталость

Лень

Нет настроения

Отвлекают близкие

3 Уровень 3 · История тела и цели

Откроется после уровня 2

Были ли травмы или операции, ограничивающие движение?

Нет

Спина

Колени

Плечи

Другое

Какие группы хочется подтянуть в первую очередь?

Можно выбрать несколько

Ноги и ягодицы

Живот

Руки

Спина

Общий тонус

Бывают «провальные» дни, когда тренировка точно не пойдёт?

Мигрень, ПМС, бессонница и т.п.

Да, регулярно

Иногда

Нет

Что мотивирует продолжать?

Можно выбрать несколько

Видимый результат

Самочувствие

Время для себя

Ритуал

Поддержка тренера

Хочешь напоминания о тренировках?

Да, утром

За час до

Нет

Калораж

Авто ккал/день

Можно задать свою цель — ИИ соберёт рацион под неё

✓ Уровень 1 · Основа

Заполнено

2 Уровень 2 · Ритм и привычки

5 вопросов · по желанию

Какой у тебя ритм еды в будни?

3 основных + перекусы

Только основные

Нерегулярно

По обстоятельствам

Сколько воды в день примерно?

Меньше 1 л

1–1,5 л

1,5–2 л

Больше 2 л

Сколько кофе/чая в день?

Не пью

1–2 чашки

3–5 чашек

Больше 5

Часто заказываешь готовое или ешь вне дома?

Почти всегда

2–3 раза в неделю

Редко

Никогда

Любимые кухни и блюда

Можно выбрать несколько

Русская

Итальянская

Азиатская

Средиземноморская

Восточная

Нет предпочтений

3 Уровень 3 · Цели и тонкости

Откроется после уровня 2

КБЖУ — хочешь следовать конкретным цифрам?

Да, знаю свои

Помоги рассчитать

Не нужно

Белок в рационе сейчас

Не задумываюсь

Явно мало

Нормально

Стараюсь добавлять

Бюджет на продукты в неделю на одного человека

До 1500 ₽

1500–3000 ₽

3000–5000 ₽

Больше 5000 ₽

Не важно

Сладкое и десерты

Ем без ограничений

Иногда

Стараюсь избегать

Совсем отказалась

Алкоголь

Не пью

Редко по поводу

1–2 раза в неделю

Чаще

Обо мне

Чтобы я лучше тебя понимала

Основная информация

Имя

Пол

Возраст

Рост (см)

Вес (кг)

Целевой вес (кг)

Цели и активность

Главная цель

Уровень активности

Уровень подготовки

Ограничения по здоровью

Ограничения

Укажите ограничения

Ограничения по питанию

Укажите ограничения по питанию

Дни тренировок

Выберите удобные дни

ПН

Понедельник

ВТ

Вторник

СР

Среда

ЧТ

Четверг

ПТ

Пятница

СБ

Суббота

ВС

Воскресенье

Питание

Тип питания

Количество приемов пищи

Время на готовку

Кухонное оборудование

Плита

Духовка

Микроволновка

Блендер

Мультиварка

Пароварка

Что не нравится по вкусу?

Рыба

Грибы

Острое

Орехи

Морепродукты

Печень

Творог

Бобовые

Открой настройки тренировок

Чтобы план учитывал твои новые данные — нажми и пересоздай его

›

Г

Гость

Загружаем данные...

Настройки

Мой профиль

Обновить данные о себе

›

Прогресс

Моя коллекция

Плоды твоего дерева

›

Мой прогресс

Вес · самочувствие · вода · активность

›

Подключённые устройства

Загрузка...

Привязать Яндекс Алису

Голосовой помощник

›

Оформление

Тёмная тема

Выключена

›

Цвет акцента

+

Звуковые эффекты

Включены

›

Вибрация

Включена

›

Информация

Как работает приложение

Обучающее видео

›

Поддержка

Связаться с нами

›

О приложении

Homeza v5.5

›

Журнал тренировок

Плоды

Привет!

Несколько шагов — и можно начинать

Если у вас уже есть устройство Homeza

виброплатформа, дорожка или другой тренажёр

Введите код с упаковки для полного доступа

У вас еще нет устройства Homeza

Доступ к приложению открывается вместе с устройством

Тренер

Перед первой тренировкой

Короткое слово от Тимура

видео скоро

Первые 14 дней — это адаптация.

Мы не будем резко увеличивать нагрузку: телу важно привыкнуть к движению, а тебе — почувствовать, что заниматься можно без перегруза.

За 14 дней ты пройдёшь 6 коротких занятий.

После каждой тренировки мы будем учитывать твоё состояние и подстраивать следующий шаг.

Главная цель этого этапа — не устать, а спокойно начать и не бросить.

Как ты себя чувствуешь?

Подберём нагрузку под твоё состояние

Как прошло занятие?

Это поможет мне точнее подбирать нагрузку

Создание плана

Вопрос 1 из 5

Как тебя зовут?

Просто имя для персонализации

Укажи свой пол

Для точного расчета калорий

Ж

М

Сколько тебе лет?

Перетащите ползунок или используйте кнопки

25 лет

12 20 30 40 50 60 70 80 90

Рост

170 см

120 140 160 180 200 220

Вес

70 кг

30 50 70 100 130 150

Основная цель?

Что хочешь достичь в первую очередь?

Отёки / лимфодренаж

Снижение веса

Энергия / бодрость

Тонус / форма